co myslicie o takim planie? Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie lezac 5x8 2. wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie [...]
Witam Po pierwsze mam pytanie o te moje zapotrzebowanie kcal bo nie wiem czy wierzyć tym kalkuratorom. Po drugie dieta do oceny będzie pod anietkieto i jeszcze wybór jakiejś pierwszej kreatyny na redukcji. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,3 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód [...]
Czesc! Tak wiec zakonczylem swoj kolejny etap treningowy z planem FBW, szczerze to calkiem dobrze mi sie cwiczylo, ale postanowilem sprobowac teraz czegos innego. Wybor padl na Split, moze dzielony trening nie jest najlepszym wyjsciem dla ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam [...]
Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek [...]
Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]
Witam. Wartości odżywcze: B: 170g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]
Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane [...]
Witam, chciałbym zapytać o waszą opinie na temat tej diety, ponieważ muszę powiedzieć że jeżeli chodzi o smakowitość potraw to jest jak najbardziej do polecenia każdemu. Smacznie i prosto bez wielkich cieć szefa kuchni, jedyny minus to jej koszt, ponieważ składniki są jakie są, aczkolwiek wiem że coś za coś. Wciąż dieta ta podlega małym [...]
Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]
Od razu zaznaczam, że przez kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem [...]
Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]
Siemaneczko. Podsyłam Wam moją diete redukcyjną do oceny. cel - redukcja do 13-14% tkanki tłuszczowej wiek- 19 staż - 7 miesięcy wzrost - 175 waga - 81 (początkowo 104) Poniedziałek: dzień treningowy 1 posiłek białkowo-tłuszczowe 8 rano Jajecznica składająca się z 3 jaj na boczku(50g) 2 posiłek Sałatka Białkowo-tłuszczowe 150g [...]
Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]
Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko [...]
Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]
Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
Ostatnio w oczy rzucił mi się listopady mens health i jeśli wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut. Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń: A: Klatka i plecy: 1. Popmpki z nogami na podwyższeniu 2. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
